1.
簡易自我保健運動~讓你遠離腰痠背痛的困擾，辦理8場
2. 如何處置惱人的神經痛? 皰疹後神經痛、糖尿病周邊神經及三叉神經痛，
辦理2場
3. 長期的累、痛、失眠，我是不是有公主病? - 認識纖維肌痛，辦理2場
4. 糖尿病病患完全照護
– 認識糖尿病併發症，辦理2場
5. 別讓二高「高血壓、高血脂」傷身又傷心! ，辦理1場
6. 活出無痛自在人生，
常見的神經性痛介紹與處置，辦理1場
7.
樂齡族如何預防常見的運動傷害！，辦理1場
依區域、上課日期先後排列
1.
基隆社區大學
2.
新北市永和社區大學
3.
台北市文山社區大學
4.
台北市南港社區大學
5.
台北市萬華社區大學
6.
新北市新莊社區大學
7.
新北市新店崇光社大學
8.
桃園縣平鎮市民大學
9.
新竹縣竹北社區大學
10.
台中市五權社區大學
11.
台中市海線社區大學
12.
台中市屯區社區大學
13.
台中市大坑社區大學
14.
嘉義博愛社區大學
15.
台南市新化社區大學
16.
高雄市旗山區旗美社大
17.
台東縣南島社區大學
承辦學校：基隆社區大學
講座名稱：糖尿病病患完全照護 – 認識糖尿病併發症
講 師：郭昇峰醫師 基長新陳代謝科
辦理日期：10月13日
重點概述：
什麼叫糖尿病；糖尿病的症狀；糖尿病的高危險群（容易得糖尿病）；糖尿病之診斷標準及分類。
承辦學校：基隆社區大學
講座名稱：糖尿病病患完全照護 – 認識糖尿病併發症
講 師：郭昇峰醫師 基長新陳代謝科
辦理日期：10月13日
重點概述：
什麼叫糖尿病；糖尿病的症狀；糖尿病的高危險群（容易得糖尿病）；糖尿病之診斷標準及分類。
糖尿病是種長期的慢性病，必須學習如何與糖尿病共同生活，將糖尿病是為日常生活之ㄧ部分，以良好的血糖控制，預防及延遲病症之出現，也會和一般人享有正當的社交及旅遊活動，過著愉快且充實的人生生活。
在宣傳方面，初期先以大型海報，張貼在各社區的公佈欄，及基隆社區大學的各教學點，中期在社區大學及長青學苑的點名板內放置小型宣傳單，提供給班代在課堂上，讓各個學員傳閱，最後，請老師利用課堂空閒的時間，將這個資訊提供給學員知道。
承辦學校：新北市永和社區大學
講座名稱：樂齡族如何預防常見的運動傷害！
講 師：亞東醫院骨科陳江山醫師
辦理日期/時間： 10月24日
重點概述：
樂齡族多有退化型關節炎行動較為不便；再加上日常生活中一些不經意的小動作也有可能造成運動傷害。課程講述如何預防這些問題。
1.造成運動傷害的原因
2.運動傷害的定義與種類
(1)急性運動傷害：常見的運動傷害：挫傷、拉傷、扭傷、脫臼、骨折
(2)慢性運動傷害：慢性肌腱炎、關節炎、疲勞性骨折、急性傷害處置不當
3.運動傷害的處理原則
(1)慢性：依評估、治療、復健三原則來進行。
(2)急性：保護、冰敷、休息、抬高、壓迫。
4.如何避免運動傷害
5.運動時的側腹痛
6.抽筋的原因、預防、處理。
學員對講座內容反應熱烈，認為符合需求且醫師講解清楚而專業，又可透過問答時間提出自身健康上的疑問尋求解答，課後紛紛表示希望日後多辦理類似課程，將健康知識推廣到社區角落，引起民眾重視並學習到正確的保健常識，相當成功！
承辦學校：臺北市文山社區大學
講座名稱：簡易自我保健運動~ 讓你遠離腰酸背痛(下背痛)的困擾
講 師：劉建廷醫師新店慈濟醫院復健科
辦理日期：10月30日
重點概述：
1.背痛簡介2.背部構造3.退化過程4.病因背部構造診斷5.背痛治療6.腰椎保健
背痛簡介:
◎下背病為一症狀描述，其中85％找不到特定原因，可能和多種原因有關。
◎根據調查，美國40％的民眾表示他們在過去6個月內曾發生下背痛。
◎下背痛的終生盛行率為84％。
◎下背痛造成社會沈重負擔及可觀生產力損失。
背部構造:
（1）脊椎構造
◎頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、薦椎5塊癒合成1塊薦骨，尾椎3〜5塊癒合成1塊尾骨。
◎椎間盤80％以上是水分，具有彈性，提供椎體之間緩衝。
◎脊椎骨由週遭的脊椎小面關節、肌肉、韌帶支撐住。
◎脊椎被安全地保護在脊椎骨之中。
（2）腰椎構造
◎脊椎由錐體和椎間盤首尾相連而成，提供人體旋轉、彎曲、扭動及後仰的功能。
◎腰椎之錐體是所有脊椎骨中最大且最強壯之構造。
（3）背部神經
◎腰椎發出的脊神經支配下肢感覺和運動功能。
退化過程
（1）腰椎退化
◎功能障礙:椎間盤破裂、小面關節囊微小破裂、軟骨退化、肌肉緊繃。
關節不穩:椎間盤物質流失、小面關節鬆動，導致腰椎不穩。
◎再次穩定:骨刺生成，小面關節增生，脊神經壓迫，腰椎僵硬。
（2）頸椎退化
病因背部構造診斷
（1）病史詢問：身體檢查、神經學檢查、直腿擡腿測試、影像學檢查(X光、電腦斷層、核磁共振造影)、神經電學診斷。
（2）身體檢查
（3）神經學檢查
（4）影像學檢查
（5）電學診斷
（6）背痛常見原因
◎姿勢性下背痛（佔85％）、椎間盤突出、腰椎退化性關節炎、脊椎前滑、壓迫性骨折、
◎僵直性脊椎炎、椎管狹窄、脊椎側彎、脊椎感染（如結核菌）、癌症轉移
（7）姿勢性下背痛
◎X光、肌電圖、抽血都正常。
◎和多種原因有關：缺乏運動、肌力不足、情緒壓力、受傷與退化等。
◎大部分患者疼痛在1個月內快速改善，1-3個月持續緩慢改善，一年內復發率約7成（66％-84％）
常見原因：椎間盤突出（30歲以前）、腰椎退化關節（40歲以後）。
（8）坐骨神經痛
症狀：下背痛並延伸至臀部或下肢、可能伴隨下肢麻木、無力 、少數嚴重狀況甚至影響大小便功能。
背痛治療
治 療：根據診斷而定、休息、藥物治療、物理治療（熱療、電療及操作治療）、使用束腰（短期）、手術治療（少數狀況）。
預防復發：避免不良姿勢、運動治療。
藥物治療：非類固醇抗發炎劑＆肌肉鬆弛劑、短期規律使用可以有效改善疼痛。
物理治療：儀器治療: 熱療(熱敷，紅外線，短波)、冷療(冰敷包)、水療、超音波、電療(向量干擾波，功能性肌肉電刺激等)、牽引(頸椎牽引、腰椎牽引) 等。
運動治療：肌力訓練、耐力訓練、關節運動、呼吸訓練與咳痰練習、姿勢及步態訓練等。
操作治療：藉由徒手或器材對人體關節或軟組織施力增加肌肉骨骼系統活動度及延展性。
注射治療：以長針將類固醇打到發炎的神經根附近，減輕神經發炎。
由麻醉科或疼痛科醫師執行。
手術治療：大部分狀況不需手術
腰椎保健
◎避免不良姿勢
◎運動治療
◎最佳策略：把自己鍊得更強壯
◎核心肌群：即腹、背肌群，主要負責穩定脊椎的功能。
慢性下背痛患者常出現深層核心肌群動作控制的異常。
恢復核心肌群穩定脊椎的功能，是預防背痛復發最有效的方法。
◎預防背痛復發-運動治療和心肌群肌力訓練、和心肌群伸展訓練。
承辦學校：臺北市南港社區大學
講座名稱：別讓二高「高血壓、高血脂」傷身又傷心!
講 師：黃柏豪醫師國泰醫院神經內科
辦理日期：10月30日
重點概述：
課程中詳盡介紹。
1.何謂高血壓2.血脂對於血管壁的影響3.何謂血管病變4.如何控制高血壓
5.患者的生活型態調整6.高血壓藥物治療的注意事項 7.治療失敗原因的探討
高血脂並無任何顯著症狀，但卻有可能造成致命的併發症，威脅生命。而對已有心血管疾病、中風及糖尿病的高危險群，更應該積極控制彽密度膽固醇，降低復發的風險。臨床觀察發現，30至50歲之間的中壯年族群，如果擁有肥胖、老菸槍、三高慢性病史且控制不佳等危險因子，不僅易誘發中風，也常導致智力退化或失智症病發的時間提早，透過專業醫生講解，讓學員一起來進行三高慢性病防治。
承辦學校：臺北市萬華社區大學
講座名稱：如何處置惱人的神經痛? 皰疹後神經痛、糖尿病周邊神經及三叉神經痛
講 師：李銘仁醫生台大神經內科
辦理日期： 10月30日
重點概述：
神經痛的重要特徵：
一、神經痛會延著神經的走向而疼痛；二、一般而言，神經痛不是疾病，而是受傷或病變的症狀之一；三、許多個案是屬於找不到原因的疼痛；四、這種疼痛是可籍由藥物、物理治療或手術來治療，並非所謂的「絶症」。
神經損壞的情形有兩種，一種是神經還在，但有漏電的情況，就像一條電線皮破損的電線，雖然會漏電，卻還可以傳導訊息，只是病人會感覺到持續異常放電的痛感；而另一種情形是神經完全斷掉，病人在根本接收不到任何痛的刺激情況下，仍然持續著痛感，這就是為什麼有些末梢神經病變的病人，皮膚常有受傷的傷口，原因就是他的神經已經失去傳導痛感的能力，使得皮膚失去避開危險的警覺而經常意外受傷。正常神經受傷後雖無法接收外界的任何刺激，但是神經的電氣訊號反而更強，大腦反覆釋放會痛的訊息，所以神經痛病患的痛感往往比正常人厲害。神經痛病人的痛各式各樣，就像手肘有條神經如果受到撞擊，整條手就會痛，而我們有時趴著睡覺，睡醒時手會麻，這些都是一種神經痛。這些感覺對於一般的正常人，通常是過了一陣子就恢復了，但對於神經受傷的神經痛病人，疼痛就像是永遠揮之不去的夢魘，廿四小時不間斷的折磨著他；神經痛的表現非常多樣，有電擊感、刺痛、灼熱，這些症狀在一般的臨床檢查，缺少客觀的評估，完全依賴病人的主觀敘述。最痛苦的是，由於病人沒有動作能力的減損，外觀上又缺少明顯的徵象，不同於關節炎有紅、腫、熱的徵象，除非是合併其他病，例如肌肉萎縮，否則神經痛是無法由外觀是看出來的，正是如人飲水，冷暖自知，旁人很難理解神經痛病人的痛苦。然而神經痛除了持續的不舒服，乃至影響生活作息、睡眠，病友常有「苦不堪言，生不如死」的感嘆。這種病理性的神經痛，可見於各種類型的神經疾病，如腦中風、脊髓損傷、周邊神經病變，特別是糖尿病、尿毒症與化學治療後所造成之周邊神經病變最為常見。
神經性疼痛成因複雜，除了上述常見的三叉神經痛、疱疹後神經痛、和後枕性神經痛外，尚有坐骨神經痛、頸神經根壓迫的神經痛、多發性周邊神經病變的神經痛、複雜性局部疼痛症候群、多發性硬化症神經痛、癌症相關的神經痛等。這些長期慢性的神經性疼痛，不僅有疼痛的症狀，還會合併失眠、焦慮、憂鬱等症狀，影響工作表現，造成病人社會功能與生活品質的退化，甚至有自殺傾向；除了個人的病痛外，對家庭與社會更是沉重的負擔。往往病患常不知道如何就醫，只好在各醫院、各科別間尋找解痛之道。建議有神經疼痛困擾的病人，尋求專門處理神經性疼痛的神經科醫師，以得到適當的治療與建議；並且切記以下關於神經痛的重要特徵：一、神經痛會延著神經的走向而疼痛；二、一般而言，神經痛不是疾病，而是受傷或病變的症狀之一；三、許多個案是屬於找不到原因的疼痛；四、這種疼痛是可籍由藥物、物理治療或手術來治療，並非所謂的「絶症」。
承辦學校：新北市新莊社區大學
講座名稱：簡易自我保健運動-遠離腰酸背痛
講 師：莊毓民醫師 署北神經內科
辦理日期： 11月06日
重點概述：
講座內容為：「Neuropathic Pain」(神經痛)，為神經醫學知識，與所定主題出入太大，且演講的方式太多醫學術語，僅對部份學員有幫助，多有學員為此抱怨，與民眾所期待的「樂活、實用、養生」醫學知識講座期待恐怕很大的出入，僅對部份學員有益。
上課學員大多為中高年齡，面對莊醫師全程的英文PPT檔案及所涵蓋的神經醫學知識倍感距離。
對於具醫學知識的相關從業人員，及具高級英文程度的中產階級較容易聽懂，但恐怕對民眾的效益不大，請多用中文ppt。
承辦學校：新北市新店崇光社大
講座名稱：糖尿病病患完全照護 – 認識糖尿病併發症
講 師：郭俸志醫師 三總新陳代謝科
辦理日期： 11月07日
重點概述：
講授如何讓糖尿病患者得到完全的照護。
糖尿病併發症
糖尿病腎臟病變
糖尿病神經病變
糖尿病眼部疾病與視力障礙患者的衛教
透過講師，使學員瞭解糖尿病併發症，分別就糖尿病腎臟病變、神經病變進行講演，並有充分的Q&A時間，讓學員們能提出更加切身相關的問題，因此，學員皆積極提問。
承辦學校：桃園縣平鎮市民大學
講座名稱：如何處置惱人的神經痛? 皰疹後神經痛、糖尿病周邊神經及三叉神經痛
講 師：葉松峰 講師壢新 風濕科
辦理日期：10月25日
重點概述：
(1) 糖尿病神經病變發生因子、以及如何治療?
(2) 疼痛的原因，時間為期多久，以及疼痛所造成的併發症?
(3) 如何正確使用止痛藥?
糖尿病是一種慢性疾病，即使接受治療也無法治癒，但若不治療可能會引發複雜的併發症。然而，糖尿病是可以控制的，但患者必須接受仔細的監控，方能獲得良好的控制。此外，疼痛幾乎是每個人都有過的經驗，治療疼痛的方法很多，其中最常用的方法是使用止痛藥，止痛藥是醫師最常開的處方、也是病人最常接受的藥物之一，止痛藥的濫用，不僅會危害健康更會影響自身的生命安全。葉松峰醫師以多年的經驗用淺顯易懂的口語讓大家知道正確使用止痛藥及預防糖尿病的觀念來確保自己的健康。其效益：
(1) 藉由貼進生活層面的健康講座，吸引更多人參與社大講座，建立正確的健康觀念。
(2) 透過活動的辦理，讓民眾走出家門、走入社區學習各項課程，吸收不同的知識。
(3) 藉由健康講座，讓民眾了解慢性病痛及用藥安全，進而對自身及家人的健康更加關心。
承辦學校：新竹縣竹北社區大學
講座名稱：健康新樂活-簡易自我保健運動~讓你遠離腰痠背痛的困擾
講 師：全以祖 醫師台大新竹分院免疫風濕科
辦理日期：10月29日
重點概述：
下背痛是許多人的夢魘，哪些人屬於高危險群？課程將剖析造成下背痛的原因以及預防保健的方
式。
什麼是疼痛? 疼痛同時也是一種很普遍的症狀，也許睡一覺起來就沒事了，不需過度緊張，或是胡亂服藥。雖然每個人耐「疼」的能力不同，也許可以使用內服或外用止痛藥來改善疼痛的症狀，但必須注意的是，若真的無法忍受，或是持續性的疼痛，甚至吃藥亦無法改善時，疼痛就是身體的一種警訊，應建議病患應就醫詳細檢查。
經由講座讓學員們更能了解疼痛的種類，也讓學員們學習到如何預防疼痛和紓解疼痛，使學員了解更豐富的健康保健知識。
上課人數比預期多出將近40 人，又有帶操活動，活力四射，保健概念自然延伸。
承辦學校：臺中市五權社區大學
講座名稱：長期的累、痛、失眠，我是不是有公主病? - 認識纖維肌痛
講 師：黃春明醫生 中國附醫免疫風濕科
辦理日期：10月24日
重點概述：
講師從風濕病痛開始講述病情之發生、如何預防纖維肌痛，瞭解：
1.生活作習影響身體之免役系統 2.運動可以降低罹患得病之機率 3.飲食習慣與飲食內容可能改變身體體內之過敏 4.說明病痛引發原因及減緩病痛復發之原因。
學員得到正確的專業醫療及相關有益減緩身體維肌痛復發的各類飲食習慣、生活作習，讓學員回家都能夠自我保養，提升臺中市民對於自身身體之療解之健康觀念，實屬獲益良多。
承辦學校：臺中市海線社區大學
講座名稱：長期的累、痛、失眠，我是不是有公主病?-認識纖維肌痛
講 師：柯麗櫻光田神內科
辦理日期：10月29日
重點概述：
如果發現自己有全身廣泛性疼痛，這裡也痛那裡也痛的多處痛點，並伴隨有疲勞、失眠、憂鬱症等，持續三個月以上，經排除其他可能造成疼痛的原因後，就要小心纖維肌痛症候群是否已悄悄上身，應即早尋求專科醫師做進一步診斷及接受治療，以免影響日常生活品質
所謂公主病-纖維肌痛，指出常常喊累、全身不明疼痛、睡不好的人，當症狀持續數月以上，應該進一步尋求專業諮詢，請醫師診斷是否為纖維肌痛症。
讓學員們不要輕忽「公主病」，免得被疾病糾纏了大半輩子！若自身或有朋友常有上述症狀，且狀況持續數月以上，不要再以為是公主病心態而不與理會，應立刻警覺是否為纖維肌痛症且進一步尋求專業諮詢，透過藥物的幫助，與生活習慣的調整，還是可以擁有一個正常且精彩的人生。
承辦學校：臺中市屯區社區大學
講座名稱：健康講座-活出無痛自在人生，常見的神經性痛介紹與處置
講 師：林奕夫醫師 愛神經內科
辦理日期：11月1日
重點概述：
仁愛醫院林奕夫醫師講授：
一、簡介「疼痛」：認識疼痛反應、疼痛徵象、疼痛指數。
二、認識坐骨神經痛、帶狀皰疹後神經痛。
三、詳述糖尿病神經病變。
四、Ｑ＆Ａ民眾問答。
透過健康講座的推展，使社區居民能夠認識疾病，了解疾病如何做預防、如何配合醫生接受治療，公共論壇透過健康系列講座，使學員注重身心健康，活絡社區學習風氣，協助地方社區發展，深根在地終身學習服務，促進社大與社區之互動，使居民享受多元資源。
主題貼近生活，於公民教育週舉辦，吸引上百人前往參加，講師透過深入淺出的方式介紹神經痛，從疼痛為起源，介紹疼痛反應、徵象、指數等，進而介紹神經痛症狀、預防與治療，最後進入較為專業的名詞解釋。
學員多為四十歲以上民眾，對於講座主題感到受用，故講座反應熱烈，講師並適時與學員互動，現場氣氛熱絡，值得改善的是，由於講座報名人數眾多，現場座位不敷使用，下次應該及早做相關應變。
承辦學校：臺中市大坑社大學
講座名稱：簡易自我保健運動遠離腰酸背痛
講 師：蔣岳夆醫師 台中慈濟骨科
辦理日期：11月6日
重點概述：
慈濟醫院外科骨科醫師蔣岳夆博士，以『簡易自我保健運動：遠離腰痠背痛的困擾』為題演講，現代人腰酸背痛的成因多元，例如第一夫人周美青的腰痛，美國大聯盟穆西納、藍迪強生2位投手背痛，前女網球后葛拉芙及其夫婿阿格西都是因腰傷而從網壇退休，介紹腰酸背痛的成因，及預防腰酸背痛的方法及輔具。
人類的脊椎椎間盤大約在18-22歲發育成熟，22-25歲維持不變，30歲後即開始退化。日常生活中動作或運動有70%-80%力量由椎間盤傳遞，20%-30%由小面關節傳遞，椎間盤受力方向適合垂直受力，傾斜時主要由小面小面關節提供穩定性。長期姿勢不良或維持過久，易造成椎間盤退化或關節小面退化，無法提供支撐，進而引起腰薦筋膜、腸骨助骨肌及闊背肌的過度使用引起之腰酸背痛。
對於骨質疏鬆導致脊椎壓迫性骨折，骨腫瘤與骨骼感染之介紹，手術治療方式視各種診斷的不同而定，由微創手術至正式手術；前路手術與後路手術，骨科手術操作及其術後副作用等風險都仔細說明。
醫師豐富精彩的簡報資料，輔以淺顯益懂的範例說明，在黑板畫圖解析腳膝蓋的結構，簡易自我保健運動遠離腰酸背痛，概述如下：
1.介紹脊椎骨骼結構：3D影像介入脊椎骨骼結構，以力學圖片輔助介紹脊椎椎間盤及小面關節。
2.以醫院臨床案例整理出腰酸背痛的8大成因：如下列
(1)運動傷害(2)工作疲勞或過度使用(3)姿勢不良或維持姿勢過久
(4)椎間盤退化或關節小面退化，甚至壓迫神經(脊柱狹窄或坐骨神經痛)
(5)骨質疏鬆導致脊椎壓迫性骨折(6)骨腫瘤(7)骨骼感染(8)其他
3.腰酸背痛的治療視腰痠背痛的成因而定，以下4大類成因及其治療方式：
(1)疲勞造成的痠痛：應予以休息、熱敷、按摩處治。
(2)運動或工作傷害、拉傷：應休息、一般消炎解熱鎮痛藥。
(3)椎間盤突出、坐骨神經痛、脊柱狹窄：應休息、一般消炎解熱鎮痛藥、改善血液循環藥物；背架、復建治療；嚴重時須施行手術。
(4)壓迫性骨折、感染或腫瘤：確定診斷後依照疾病不同施行手術治療。
4.預防重於治療，預防腰酸背痛的方法如下列：
(1)保持正確的姿勢(工作或休息)！
(2)長時間維持固定姿勢(開車或唸書)時要多微調姿勢。
(3)不負擔超過體能限制的重量。(找人幫忙！)
(4)保持運動的習慣(對體重控制、骨質與肌力皆有幫助)。
(5)適當的鈣質補充(飲食為主，鈣片的口服吸收率低)。
感謝蔣醫師貼心地為學員們準備了Take
home message，學員可以自我檢測判斷：
1.真正器質性病變很少，醫院臨床的X光片只有2%有問題。
2.病患的腰酸背痛90%都是軟組織傷害，骨腫瘤的比例是相當低僅僅0.5%。
3.日常生活中注意姿勢、生物力學、人體工學，預防重於治療！
4.坐骨神經痛、椎間盤凸出、間歇性跛行(脊柱狹窄)需進行手術！
5.壓迫性骨折需要進行微創手術或正式手術！
6.悶痛(Dull pain)、休息痛(Resting pain)、夜間痛(Night pain)、發燒(Fever)、體重減輕(Weight loss)等徵兆發生都是危險警訊(Red flag)，請盡快找醫師！ 
承辦學校：嘉義博愛社區大學
講座名稱：簡易自我保健運動-讓您遠離腰酸背痛的困擾
講 師：賴旻信醫師 嘉義基督教醫院復健科
辦理日期： 10月31日
重點概述：
下背痛是許多人的夢魘，哪些人屬於高危險群？
醫師講授剖析造成下背痛的原因以及預防保健的方式，包括：
一、下背痛的成因、羅患率、預防
二、常見關節炎的定義、類型、保養及預防
三、肩關節保健預防
得使學員瞭解一般人的通病，較常聽到長者喊腰酸背痛、50肩、脊椎側彎等..大部分是年輕時慢慢姿勢不良所造成得，所以保健預防甚於醫療，非常實用。
經由專業醫師演講與互動，讓社區民眾解除地下不良廣告迷失及有正確保健預防觀念，找到對的方向就醫和預防保健更是讓民眾不必要醫療濫泛。
承辦學校：台南市新化社區大學
講座名稱：簡易自我保健運動~ 讓你遠離腰酸背痛(下背痛)的困擾
講 師：黃暉程醫師 新樓醫院骨科
辦理日期：10月12日
重點概述：
大多數人腰酸背痛的病根是肌肉韌帶拉傷、椎間盤突出症、退化性關節炎(俗稱骨刺)、脊椎滑脫症，及肌肉肌膜疼痛症候群等。造成上述腰酸背痛的常見原因有：彎腰、扭腰、搬重物、推重物、跌倒、久坐、久站、不良姿勢、床鋪太軟、穿高跟鞋、懷孕…等。除了上述原因之外，其他可能引起腰酸背痛的疾病包括：僵直性脊椎炎、骨質疏鬆症、腰椎骨折、脊椎腫瘤…等。腰酸背痛不只是中老年人的專利，年輕人腰酸背痛的比例也很高。
為了不讓腰酸背痛找你麻煩，黃暉程醫師建議，一些簡單的措施就可以讓你預防腰酸背痛的騷擾：注意椅背的斜度，並且在椅背上放一個靠墊支撐腰部、調整電腦的位置，盡量保持膝蓋與臀部同高，並且兩腳能平踩地面為宜；敲鍵盤或使用滑鼠時，在手腕部放上腕部支撐墊、減輕手肘、手腕以及肩膀的負擔。黃暉程醫師也提醒工作上經常需要搬運重物的人，盡量少彎腰、扭腰，提重物時應採取屈膝姿勢；要搬運的物品應置於人的正前方，不要一邊搬貨一邊扭轉身體，否則很容易閃到腰；不要錯估物品的重量、不要逞強搬運搬不動的東西。如果經常需要久站的人，例如老師，可以利用階梯或矮凳，採取一腳踩高的姿勢，雙腳輪流換踩，可以減輕腰背的負擔。
長期腰酸背痛的困擾往往造成生活上、工作上、甚至人際互動上許多限制，在面對這種惱人的問題時，讓老年人知道如何在日常生活中善待自己的身體，將這些生活上的小細節一步步實踐，讓腰酸背痛遠離身體。
承辦學校：高雄市旗美社區大學
講座名稱：簡易自我保健運動~讓你遠離腰痠背痛的困擾
講 師：葉日熹醫師義大醫院骨科
辦理日期：10月16日
重點概述：
下背痛是許多人的夢魘，哪些人屬於高危險群？剖析造成下背痛的原因以及預防保健的方式。
（1） 簡介
（2） 了解脊椎的解剖構造
（3） 背痛的成因
（4） 如何維持正確的姿勢
（5） 預防背痛從日常生活做起
（6） 運動就是這麼簡
約有80％的人一生中曾發生過背痛的經驗，且復發率60％。瞭解下列：
脊椎的構造：7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎。
正常的脊椎曲線：側面觀為頸椎及腰椎向前，胸椎向後；後面觀應成一直線。
圖說腰椎在不同的姿勢所承受的壓力。
圖說如何從正確的姿勢來預防背痛。
急性疼痛的處理原則：保護（避免二次傷害）、休息、冰敷、壓迫、抬高。
慢性疼痛的處理原則：熱敷、運動、改正不良姿勢及習慣。
治療背痛的原則：預防衛教、輔助用具、物理治療、藥物及手術治療。
運動的好處：增加肌力、增加耐力、改善柔軟度、保護脊椎和關節、增加心肺耐力、預防慢性疾病、減少失眠。
簡易保養教學：頸部按摩、頸部伸展牽拉運動。
承辦學校：台東南島社區大學
講座名稱：簡易自我保健運動~讓你遠離腰痠背痛的困擾
講 師：林宜宗醫師 台東馬偕胃腸科
辦理日期：10月26日
重點概述：
下背痛是許多人的夢魘，哪些人屬於高危險群？課程將剖析造成下背痛的原因以及 預防保健的方式。講述：
(1)簡紹腰酸背痛的困擾
(2)了解脊椎的構造
(3)造成腰酸背痛的成因
(4)避免錯誤的姿勢
(5)預防腰酸背痛就是多運動
大部份的人有發生過背痛的經驗，醫師講解讓我們了解脊椎的構造，不同的姿勢會承受不同的壓力，不正確的站姿會造成脊椎擠壓，進而出現不舒服的感覺。因此日常生活正確姿勢就很重要，如：如移動重物，盡量以推的方式代替拉的動作，並且撿拾物品以蹲下撿起的方式，避免以彎下腰的動作，造成身體傷害。並介紹了一般會有的腰酸背痛，就是維持同一個姿勢太久。也告訴我們運動的好處，通常一段時間就要起來動一動，也教導我們簡單的身體舒展動作讓我們的身體得到舒緩。
了解脊椎的解剖構造、背痛的成因、如何維持正常的姿勢、預防背痛從日常生活做起、就是要運動。
來上課的學員，絕大部分都是超過60歲的老人家，身上大部份也都有腰酸背痛的問題，此次講座也符合學員們的需求，提供學員對脊椎有益的運動方式，避免過度激烈的運動，以免受傷、
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